Nu greutatea în sine ar trebui să fie obiectivul tău principal. Nici măcar sănătatea propriu zisă nu ar trebui să fie obiectivul tău. Dar imaginează-ți toate lucrurile bune și frumoase pe care le poți face atunci când nu ai probleme de sănătate. Poate vrei să călătorești în locuri în care nu ai mai fost. Poate vrei să porți niște haine la care visezi. Poate vrei să ieși mai mult în lume, cu familia sau cu prietenii; poate vrei să faci mai mult sport, sau să începi activități noi. Sau, cine știe, poate vrei să "prinzi" vremurile când se descoperă tratamentul pentru cancer. Poate doar vrei să te bucuri de o pensie cât mai lungă și mai liniștită.

Oricare ar fi visele tale, sunt mai ușor și mai plăcut de atins atunci când nu trebuie să cari după tine zeci de kilograme în plus.

Gestionarea greutății poate fi o provocare pentru mulți dintre noi. Înțelegerea abordării corecte pentru gestionarea greutății poate fi cheia pentru a obține rezultate durabile și a ne menține sănătatea. Tratamentul obezității începe cu gestionarea stilului de viață, care include mai multe aspecte importante. Iată câteva recomandări simple și ușor de urmat:

1. Auto-monitorizarea aportului caloric și a activității fizice: ține un jurnal alimentar și notează cantitatea și tipul de alimente consumate, precum și nivelul de activitate fizică. Acest lucru te va ajuta să-ți controlezi alegerile și să identifici obiceiurile nesănătoase.

2. Stabilirea de obiective: stabilește obiective clare și realiste privind greutatea și activitatea fizică. Măsoară-ți progresul periodic pentru a-ți menține motivația. Principalul element care-i motivează pe oameni să meargă mai departe este atunci când văd că ceea ce fac dă rezultate.

3. Controlul stimulilor: identifică factorii de mediu care te pot influența să mănânci în exces sau să faci alegeri nesănătoase și încearcă să-i eviți sau să-i înlocuiești cu alternative mai sănătoase.

4. Recompense non-alimentare: găsește altfel de recompense, în afara alimentelor, pentru a te motiva. Poate fi o activitate plăcută, un cadou sau timp petrecut cu persoanele dragi.

5. Prevenirea recăderii: identifică factorii de stres și situațiile care te pot determina să renunți la obiectivele tale de gestionare a greutății și dezvoltă strategii pentru a face față acestora. Pregătește-te pentru situații dificile și găsește soluții alternative.

Este important să ai în vedere că gestionarea obezității trebuie să fie bazată pe o colaborare între pacient și profesioniștii în sănătate. Poți apela la mai multe vcategorii de specialiști: medici, psihologi, fizioterapeuți, antrenori personali, dieteticieni și alți specialiști, în funcție de problemele tale specifice și de comorbiditățile tale individuale. Nu te limita la un medic, sau la un nutriționist. De asemenea, nu te limita la un singur tip de activitate fizică.

Ia în considerare că programul de gestionare a greutății trebuie să includă o combinație de abordări, cum ar fi dietă, exerciții fizice și modificări comportamentale. Programele multidisciplinare au demonstrat că pot oferi rezultate satisfăcătoare pe termen lung, inclusiv o pierdere modestă în greutate între 5% și 10%. Poate nu pare impresionant, dar din celelalte articole pe care le găsești la noi pe sitem ai aflat că o reducere a greutății corporale de doar 5% poate să aibă un imact major asupra reducerii riscului de diabet sau, dacă deja ai diabet, asupra reducerii progesiei diabetului spre complicații. Deci, orice scădere în greutate, oricât ar părea de mică, este un câștig pentru sănătatea ta.

Nu uita că fiecare persoană este unică și abordarea potrivită pentru gestionarea greutății poate varia în funcție de nevoile individuale. Înainte de a începe orice program de gestionare a greutății, este recomandat să consulți un specialist în domeniu, care să-ți ofere suportul și îndrumarea necesare.

În concluzie, gestionarea greutății implică o abordare complexă, care necesită implicare și motivație din partea ta, alături de sprijinul profesioniștilor în sănătate. Cu o abordare corectă și susținere adecvată, îți poți îmbunătăți sănătatea.